| Cover | 1 |
| Impressum | 5 |
| Geleitwort | 6 |
| Yoga als Mind-Body-Disziplin | 6 |
| Vorwort | 8 |
| Inhalt | 11 |
| Einleitung | 14 |
| Teil I: Theorie | 22 |
| 1 Erklärungsansätze für Stress | 24 |
| 1.1 Physiologische Sicht | 25 |
| 1.2 Psychologische Sicht | 31 |
| 1.2.1 Die Lageeinschätzung einer Situation | 33 |
| 1.2.2 Die Bewältigung einer Situation | 34 |
| 1.3 Neurowissenschaftliche Sicht | 35 |
| 1.3.1 Das Allostase-Konzept | 35 |
| 1.3.2 Das zentrale Adaptionssyndrom | 41 |
| 1.4 Soziologische Sicht | 45 |
| 1.4.1 Stressoren | 45 |
| 1.4.2 Soziologische Erklärungsansätze zur Arbeitsbelastung | 46 |
| 1.5 Salutogenetische Sicht | 50 |
| 1.6 Systemisches Anforderungs-Ressourcen-Modell | 52 |
| 2 Epidemiologie | 56 |
| 2.1 Psychische Erkrankungen stetig zunehmend | 56 |
| 2.2 „Zeittypische“ Krankheitsbilder | 63 |
| 2.2.1 Burnout-Syndrom | 64 |
| 2.2.2 Depression | 71 |
| 2.2.3 Angststörungen | 76 |
| 2.2.4 Anpassungsstörungen | 78 |
| 2.3 Erklärungsansätze für die Zunahme psychischer Erkrankungen | 78 |
| 2.3.1 Höhere Entdeckungsrate psychischer Störungen | 79 |
| 2.3.2 Wandel der Arbeitswelt | 80 |
| 2.4 Volkskrankheit Kreuzschmerz | 86 |
| 2.4.1 Schmerz bedingt durch Anatomie des Rückens | 89 |
| 2.5 Komorbidität | 97 |
| 2.6 Sozioökonomische Folgen | 99 |
| 3 Gesundheit in ausgewählten Berufsfeldern | 106 |
| 3.1 Beratungsbranchen | 108 |
| 3.2 Heil- und Pflegeberufe | 110 |
| 3.3 Lehrergesundheit | 112 |
| 3.4 Schöne neue Arbeitswelt: „Cloud-Working“ | 118 |
| 3.5 Folgen von Entgrenzung und Subjektivierung | 123 |
| 3.5.1 Selbstoptimierung mit psychoaktiven Medikamenten | 124 |
| 3.5.2 Neuroethische Herausforderungen | 127 |
| 3.5.3 Kognitives Enhancement als politisch-gesellschaftliches Thema | 127 |
| Teil II: Trainingsmanual | 130 |
| 4 Yoga – eine Mind-Body-Disziplin | 132 |
| 4.1 Theoretische Grundlagen des Yoga | 134 |
| 4.2 Embodiment – Körpererfahrung und Selbstwahrnehmung durch Yoga | 143 |
| 4.3 Yoga als therapeutische Komplementärmethode | 151 |
| 4.3.1 Integrativer Ansatz | 151 |
| 4.3.2 Definition von Gesundheit | 154 |
| 4.3.3 Definition von Mind-Body-Medizin | 156 |
| 4.3.4 Resümee | 160 |
| 4.4 Yoga als Gesundheitsbildungsangebot | 161 |
| 4.5 Yoga im Rahmen der Gesundheitsförderung und Prävention | 167 |
| 4.5.1 Gesetzliche Grundlagen | 169 |
| 4.5.2 Der „Leitfaden Prävention“ des GKV-Spitzenverbands | 171 |
| 4.5.3 Präventionsziele 2013–2018 | 174 |
| 4.5.4 Finanzierung der Präventionsförderung | 177 |
| 4.5.5 Zusammenfassende Würdigung | 183 |
| 4.6 Evaluation | 187 |
| 4.6.1 Strukturelle Wirkungen von Yoga | 192 |
| 4.6.2 Funktionale Wirkungen von Yoga | 195 |
| 4.6.3 Psychische Wirkungen von Yoga | 197 |
| 4.6.4 Soziale Wirkungen von Yoga | 201 |
| 4.6.5 Risiken und Nebenwirkungen von Yoga | 201 |
| 5 Beschreibung der Körperübungen (Asanas) | 212 |
| 5.1 Asanas im Sitzen | 213 |
| 5.2 Asanas im Vierfüßerstand | 222 |
| 5.3 Asanas in der Bauchlage | 225 |
| 5.4 Asanas in der Rückenlage | 228 |
| 5.5 Asanas im Stehen | 233 |
| 5.6 Aufwärmübungen | 244 |
| 5.7 Sonnengruß oder Sonnengebet (Surya Namaskar) | 244 |
| 5.8 Entspannungshaltungen | 252 |
| 6 Beschreibung der Atemübungen (Pranayama) | 254 |
| 6.1 Grundlagen | 254 |
| 6.2 Die Übungen | 257 |
| 7 Entspannungsverfahren | 260 |
| 7.1 Allgemeines | 260 |
| 7.2 Progressive Muskelrelaxation (PMR) | 265 |
| 7.2.1 Die Übungen | 266 |
| 7.3 Autogenes Training (AT) | 271 |
| 7.3.1 Die Übungen der Grundstufe | 273 |
| 7.4 Meditation | 274 |
| 7.5 Body-Scan | 280 |
| 7.5.1 Ablauf des Body-Scan | 281 |
| Anhang | 282 |
| Literatur | 284 |
| Sachverzeichnis | 302 |
